O conceito de
É recomendado, por exemplo, que o indivíduo adote um período regular de sono e siga à risca os horários definidos para dormir e despertar, e evite cochilos durante o dia – exceto quando houver recomendação médica para tal.
A higiene do sono inclui ainda algumas medidas às vésperas do horário de adormecimento, tais como:
Os médicos especializados do Instituto do Sono Otoface, clínica que atende convênios na cidade de Brasília, pode te ajudar a estabelecer uma higiene do sono adequada conforme as particularidades do seu cotidiano, e indicar os melhores tratamentos para distúrbios que impossibilitam noites bem dormidas.
Interessou? Entre em contato com a Otoface e agende sua consulta.
higiene do sono
refere-se a atitudes que devem ser praticadas todos os dias para garantir uma boa noite de sono e, consequentemente, a sensação de energias restauradas logo após acordar.É recomendado, por exemplo, que o indivíduo adote um período regular de sono e siga à risca os horários definidos para dormir e despertar, e evite cochilos durante o dia – exceto quando houver recomendação médica para tal.
A higiene do sono inclui ainda algumas medidas às vésperas do horário de adormecimento, tais como:
- Evitar exercícios físicos e a ingestão de bebidas alcoólicas e/ou cafeinadas depois das 18h;
- Desligar aparelhos eletrônicos 2 horas antes de dormir;
- Garantir condições confortáveis de temperatura no quarto;
- Reduzir ao máximo a incidência de ruídos;
- Escolher um colchão e travesseiros confortáveis;
- Manter um índice de iluminação propício ao sono – com o mínimo de claridade possível.
Os médicos especializados do Instituto do Sono Otoface, clínica que atende convênios na cidade de Brasília, pode te ajudar a estabelecer uma higiene do sono adequada conforme as particularidades do seu cotidiano, e indicar os melhores tratamentos para distúrbios que impossibilitam noites bem dormidas.
Interessou? Entre em contato com a Otoface e agende sua consulta.